HIGIENE DEL SUEÑO

ES CONVENIENTE QUE SU PAREJA DE CUARTO LEA ESTOS CONSEJOS:

 

1.- Acuéstese y levántese a una hora fija

2.- Evite las siestas de más de 30 minutos durante el día

3.- La comodidad de la cama es muy importante

4.- Use ropa para dormir holgada y de preferencia de algodón

5.- Evite el uso de bebidas que contengan cafeína durante la tarde y la noche

6.- No consuma tabaco mínimo 3 horas antes de dormir

7.- De preferencia la cena debe ser ligera

8.- Haga ejercicio diariamente, sin embargo evite ejercicios extenuantes antes de dormir

9.- No debe existir ruido en la habitación

10.- Debe de estar la habitación obscura

11.- No trate de terminar su trabajo en la cama

12.- No planee sus actividades, ni resuelva sus problemas al acostarse

13.- Evite ver la televisión acostado en la cama

14.- Si usted no puede dormir, levántese y haga una actividad relajante; leer, tejer, etc.

15.- Si es posible,  expóngase a la luz del sol durante 20 o 30 min alrededor de las 6 de la tarde

16.- Si comparte la cama con una persona que ronca, o tiene el sueño inquieto, tal vez sería conveniente dormir temporalmente en camas separadas

17.- Si usted ronca y por momentos se queda sin respirar entre ronquido, tenga cuidado, usted podría tener Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño. Esta enfermedad es un factor importante para muerte súbita, arritmias cardiacas e infarto agudo al miocardio.